원포인트업 아이디어: 일상 속 '작은 목표'로 삼기 좋은 것들 추천
하루 1점씩 레벨업? 별거 아닌데 꿀잼인 '원포인트업' 아이디어 모음
아, 뭔가… 맨날 똑같은 거 같고… 살짝 지루하고… 그럴 때 있지 않아요? 저만 그런가? ㅋㅋ 막 인생을 뒤엎을 대단한 변화! 이런 건 엄두도 안 나고, 솔직히 좀 귀찮잖아요. 근데 또 이대로 있긴 좀 그렇고. 아주 약간, 진짜 티 안 나게 딱 '1점'만 더 나아지고 싶을 때. 뭐랄까, 게임에서 경험치 1점 더 먹는 느낌?
이런 걸 저는 '원포인트업 아이디어'라고 혼자 부릅니다. ㅋㅋ 거창한 목표 말고, 일상 속 '작은 목표'로 삼기 좋은 것들 있잖아요. 오늘은 그런 소소하지만 확실한 레벨업 방법 몇 개 풀어볼까 해요.
왜냐면요, 이게 쌓이면 무섭거든요
"에이, 그거 해서 뭐가 달라져?" 싶죠? 저도 첨엔 그랬어요. 근데 이게 진짜 웃긴 게, 별거 아닌 거 같은 작은 습관 하나가 나비효과처럼 다른 좋은 습관을 막 불러오더라고요?
예를 들어 물 한 잔 더 마시는 거. 진짜 쉽잖아요? 근데 그거 하려고 텀블러 씻다 보면 설거지거리가 눈에 들어오고, 물 마시러 부엌 간 김에 과일도 하나 꺼내 먹고… 뭐 이런 식? ㅋㅋ 꼭 이렇게 드라마틱하지 않더라도, 작은 성공 경험이 쌓이면 '어? 나 좀 괜찮은데?' 하는 근자감(?) 같은 게 생겨요. 이게 진짜 중요해요.
그래서 뭘 해볼까? 부담 제로 리스트
자, 거창한 계획은 잠시 넣어두고, 오늘 당장이라도 시작할 수 있는 만만한 것들 위주로 갑니다. 일단, 몸부터 살짝 챙겨볼까?
- 의식적으로 물 한 잔 더 마시기: 이건 뭐… 국민 목표 수준이죠? ㅋㅋ 근데 진짜 효과 있어요. 책상 위나 잘 보이는 곳에 예쁜 컵이나 텀블러 딱! 두는 것부터 시작. 마실 때마다 속으로 '나 레벨업 +1' 외쳐주기.
- 자기 전 5분 스트레칭: 하루 종일 굳어있던 몸 쭉 펴주기. 유튜브에 '5분 스트레칭' 치면 영상 쏟아져 나옵니다. 거창하게 요가 매트 깔 필요도 없어요. 그냥 침대 위에서 꼼지락거려도 오케이. 하고 나면 잠도 더 잘 오는 것 같더라고요. 이건 팩트.
- 점심 먹고 딱 10분만 걷기: 소화도 시킬 겸, 광합성도 할 겸. 핸드폰 보면서 앉아만 있지 말고 잠깐 나가서 바람 쐬는 거죠. 회사 주변 한 바퀴 쓱 돌거나, 엘베 대신 계단 이용하기. 첨엔 귀찮은데 하다 보면 은근 개운해요.
머리랑 마음도 살짝 충전?
- 책 딱 한 페이지만 읽기: 갑자기 독서왕이 될 필요는 없어요. 그냥 잠들기 전이나 출퇴근길에 딱 한 페이지만 읽는 거예요. 소설이든, 에세이든, 만화책이든 상관없음! 그러다 재밌으면 두 페이지 읽는 거고. 중요한 건 '시작했다'는 거.
- 오늘 감사한 일 한 가지 적기: 아, 오글거린다고요? ㅋㅋ 저도 그랬는데, 속는 셈 치고 해보니까 의외로 괜찮더라고요. 진짜 사소한 거라도 좋아요. '오늘 점심 맛있었다', '친구가 웃긴 짤 보내줬다' 뭐 이런 거. 자기 전에 핸드폰 메모장에 끄적이는 것만으로도 뭔가 하루를 잘 마무리하는 느낌?
- 출근길/퇴근길에 노래 한 곡 끝까지 듣기: 보통 그냥 배경음악처럼 틀어놓잖아요. 근데 딱 한 곡만 정해서 가사도 좀 음미하고, 멜로디도 따라 흥얼거려 보는 거예요. 좋아하는 가수의 최애곡도 좋고, 아님 완전 새로운 노래 도전! 은근 기분 전환됩니다.
주변 정리, 아주 쬐끔만!
- 책상 위 눈에 보이는 쓰레기 하나 버리기: 영수증 쪼가리, 다 마신 음료수 캔, 뭐든 좋아요. 딱 하나만 치워도 시각적으로 깔끔해지는 효과가 있죠. 여기서 탄력받으면 서랍 하나 정리로 이어질 수도? (아닐 수도 있고요 ㅋㅋ)
- 안 읽는 광고 메일 10개 삭제: 메일함 쌓이는 거 보면 숨 막힐 때 있잖아요. 날 잡고 다 지우려면 힘드니까, 그냥 눈에 띄는 광고 메일 10개만 샥샥 지워보는 거예요. 뭔가 디지털 디톡스 한 기분?
그러고 보니 말인데…
제가 예전에 진짜 아무것도 하기 싫고 무기력했던 때가 있었거든요. 그때 뭘 해야 할지 몰라서 방황하다가 우연히 '하루에 팔굽혀펴기 딱 1개만 하자'는 글을 봤어요. 에이, 1개가 뭐야 ㅋㅋ 비웃었는데, 속는 셈 치고 진짜 딱 1개만 했어요. 다음 날도 1개. 근데 며칠 하다 보니까 '어? 1개 했으니까 2개도 할 수 있겠는데?' 싶더라고요? 그렇게 조금씩 늘려서 나중엔 꽤 하게 됐다는… 뭐 그런 시시콜콜한 경험담입니다. ㅋㅋ 포인트는 '시작은 미약해도 괜찮다'는 거!
중요한 건 꾸준함… 보다는 '다시 시작하는 힘'!
솔직히 말하자면, 저 위에 있는 거 매일 다 하는 사람… 거의 없을걸요? 저도 못 해요. ㅋㅋ 중요한 건 하다가 빼먹어도 '아, 난 역시 안돼' 하고 자책하지 않는 거예요. 그냥 '아, 오늘 건너뛰었네? 내일 다시 하지 뭐' 하고 쿨하게 넘기는 뻔뻔함! 이게 **'원포인트업 아이디어'**를 즐기는 핵심 비결입니다.
부담 갖지 마세요. 완벽할 필요 전혀 없어요. 그냥 오늘, 지금, 제일 만만해 보이는 거 딱 하나만 골라서 한번 해보는 거예요. 그거면 충분합니다. 진짜루요! 자, 뭐부터 해볼까요?